فعالیت در منزل صفحه109

روش های مقابله با فشار روانی چیست؟
بسیاری از فشارهای روانی را می توان تغییر داد؛ خاموش کرد و یا به حداقل رساند. برای مقابله و کم کردن استرس و فشار روانی راه های متعددی توصیه شده است. این روش ها در مجموع باعث کاهش فشار روانی بر فرد می شود و کارایی و عملکرد او را بهبود می بخشد. که به شرح ذیل است:
1.روش های مقابله بدنی یا جسمانی که شامل:
تغذیه، ورزش و آرمیدگی است. ورزش با برنامه و مرتب، باعث تعادل بیشتر اعضای بدن و گردش درست خون و تنظیم سوخت وساز می شود و آرمیدگی شامل، رها سازی و انقباض و انبساط ماهیچه های بدن است که منجر به کاهش فشار روانی می گردد.
2.روش های شناختی:
این روش ها به تنظیم و تصحیح افکار کمک می کند.
ˈالیسˈ، رواشناس شناختی، اعتقاد دارد برخی افکار و نظام های اعتقادی نامعقول و نادرست، با اصرار و الزام همراه بوده و هجوم این افکار، باعث ایجاد اضطراب و نگرانی و تنش در انسان می شوند که عبارتند از:
الف) اعتقاد به این که فرد باید همیشه مورد توجه و تعظیم و تکریم همگان باشد و همه کارهایش مورد تأیید باشد.
ب) اعتقاد به این که برای احساس ارزشمندی لازم است فرد از هر نظر کامل و بی نقص باشد.
ج) اعتقاد به این که برخی افراد ذاتا بد و شرورند و باید به شدت توبیخ و تنبیه شوند.
د) اعتقاد به این که عوامل بیرونی غیر قابل کنترل هستند.
ه) اعتقاد به این که تجارب گذشته در چگونگی رفتار کنونی اثری قاطع و تغییر ناپذیر دارند.
و) اعتقاد به این که همواره برای هر مشکلی فقط یک راه حل صحیح و کامل وجود دارد.
ˈبکˈ از دیگر روان شناسان شناختی، اعتقاد دارد که وقتی مطلبی وارد ذهن می شود ممکن است به درستی تعبیر و تفسیر نشود و ما تعمیم بی جا بدهیم یا زود نتیجه گیری کنیم و در نتیجه ˈآشفتگی عاطفیˈ پیدا می کنیم. مثلا اگر بگوییم ˈمن همیشه بدبیاری دارم و آدم بدبختی هستمˈ حاصل آن، احساس شکست و تسلیم در برابر مشکلات و نتیجه آن احساس دلمردگی و سرخوردگی است.
3.سومین راه مقابله با فشار روانی، یادگیری مهارت ارتباطی و سازگارانه است که ممکن است فرد احساس خود کم بینی داشته و جرأت مند نباشد.
از آن جایی که شرایط خانوادگی، آموزش و تربیت اجتماعی افراد با هم تفاوت دارد؛ برخی از افراد در خانه و یا محیط مدرسه و اجتماع تحقیر شده اند، بنابراین نمی توانند با فشار های روانی مقابله نمایند ولی یادگیری امری مداوم است و می توان به افراد جرأت آموزی، آموزش داد یا مهارت های اجتماعی را یاد داد تا بتوانند با دیگران رابطه خوبی داشته باشند.
4.همواره در حوادث تلخ و شیرین زندگی به خدای بزرگ توکل نموده و در روحیه خود این حس را پرورش دهید.
5.علت استرس را جستجو کنید و منبع آن را بشناسید.
6.نسبت به موقعیت جدید و فشار وارده، مثبت فکر کنید.
7.به توانایی ها و جنبه های مثبت زندگی خود آگاهی کسب کنید و محدودیت های خود را بشناسید.
8.برای اوقات روزانه خود برنامه ریزی داشته و سرگرمی هایی را برای خودتان در نظر بگیرید.
9.اهداف واقع بینانه انتخاب کنید.
10.درباره نگرانی و مشکلات خود با کسانی که مورد اعتمادتان هستند، صحبت کنید.

فعالیت در منزل صفحه 119...