فعالبت در منزل صفحه119

استفاده از تلفن، تبلت یا رایانه در رختخواب

اولین عادت بدی که برنامه روزانه ما را تحت الشعاع قرار میدهد استفاده از تلفن، تبلت یا رایانه در رختخواب است. این عادت مهمی است و بیشتر افراد حتی متوجه نمیشوند این کار، به خواب و بهرهوری آنها صدمه میزند. نور آبی دارایِ طول موج کوتاه، نقش مهمی در خلق و خو، سطح انرژی و کیفیت خواب ایفا میکند. نور خورشید در هنگام صبح، دارای مقادیر زیادی از این نور آبی است. وقتی چشمهای شما، به صورت مستقیم در معرض این نور آبی قرار میگیرد، این نور تولید هورمون خوابآورِ ملاتونین را متوقف کرده و احساس هوشیاری را در شما ایجاد میکند. در بعدازظهر، اشعههای خورشید، فاقد نور آبی هستند که موجب میشود بدن شما ملاتونین تولید کند و به تدریج، احساس خوابآلودگی کنید. در هنگام شب، مغز شما انتظار وجودِ هیچ نور آبیای را ندارد و نسبت به این نور، بسیار حساس میشود.

بیشتر دستگاههای مورد علاقهی ما در هنگام شب (مانند لپتاپ، تبلت و گوشیهای تلفن همراه)، نور آبی با طول موج کوتاه را به شدت و درست در مقابل چهرهی ما منتشر میکنند. قرار گرفتن در معرض این نور، تولید ملاتونین را مختل کرده و موجب اختلال در توانایی شما در به خواب رفتن و همچنین، کاهش کیفیت خواب میشود. همانطور که همهی ما میدانیم، خواب شبانهی نامطلوب، تاثیرات بسیار زیانآوری دارد. بهترین کار، پرهیز از استفاده از این دستگاهها پس از شام است (برای بیشتر افراد، تماشای تلویزیون اشکالی ندارد، البته به شرطی که به اندازهی کافی از آن فاصله گرفته باشید).

۲. گشت و گذار ناگهانی و بیموقع در اینترنت

پیش از آنکه بتوانید به طور کامل در کاری غرق شوید، باید ۱۵ دقیقهی پیدرپی، بر آن کار تمرکز کنید. پس از این ۱۵ دقیقه، وارد حالت اشتیاق و هیجانِ افزایش بهرهوری میشوید که در روانشناسی به آن حالت فلو (flow) گفته میشود. پژوهشها نشان داده است که بهرهوری افراد در حالت فلو، ۵ برابر بیشتر از حالت عادی است. وقتی ناگهان به سرتان میزند که اخبار، فیسبوک، نتیجهی یک مسابقهی ورزشی یا چیز دیگری را مشاهده کنید و کاری که انجام میدادید را رها میکنید، این مسئله موجب میشود تا از حالت فلو خارج شوید. یعنی باید ۱۵ دقیقهی دیگر، تمرکز پیوسته را تجربه کنید تا دوباره بتوانید به حالت فلو وارد شوید. اگر بارها کارتان را رها کنید و دوباره به سراغ آن برگردید، در تمام طول روز، حالت فلو را تجربه نخواهید کرد

فعالیت در منزل صفحه 119...